Initiation / Découverte ( Level 1 )

Le Level 1 est le point de départ idéal pour toute personne souhaitant commencer la pole dance en tant que débutante.
Ce cours est destiné aux personnes qui n’ont jamais pratiqué la pole dance ou qui souhaitent reprendre les bases en douceur.

Vous y apprendrez les fondamentaux de la discipline :

• les spins (figures qui tournent autour de la barre)

• les tricks de base (figures en appui sur la barre)

• les premiers placements et appuis

• la découverte du mouvement et de la fluidité autour de la barre

L’objectif est de se familiariser avec la pole, développer la confiance, comprendre son corps et poser des bases solides pour la suite.

Chaque séance se termine par un temps d’étirements pour favoriser la récupération et limiter les courbatures.

📌 Niveau requis : aucun
📌 Level : Level 1 = initiation
📌 Tenue : débardeur et short (peau nécessaire pour l’adhérence), pieds nus, pas de bijoux ni de crème sur le corps
📌 Durée : 1h15
📌 Au programme : échauffement, apprentissage des bases, premières figures, étirements

Le passage au Level 2 se fait lorsque les bases sont acquises et que le corps est prêt à aller vers des mouvements plus techniques.

  Débutant (Level 2)

Ce cours s’adresse aux élèves ayant déjà suivi un cycle d’initiation et souhaitant poursuivre leur progression.

Chaque séance débute par un échauffement complet (20 à 30 minutes) incluant renforcement musculaire, travail de mobilité et de souplesse afin de préparer le corps et limiter les risques de blessure.

Nous travaillons ensuite l’apprentissage de figures à la barre, des spins et des tricks plus engagés, ainsi que la construction des bases musculaires nécessaires à la progression. Les premières inversions (tête en bas) sont progressivement abordées, ainsi que les spins à une main et à deux mains.

Le cours se termine par un temps d’étirements lents pour favoriser la récupération et le retour au calme.

📌 Niveau requis : avoir validé l’initiation (Level 1 minimum) 
📌 Objectif : développer la force, la technique et préparer le corps aux niveaux suivants

Intermédiaire  (Level 3 ou 4)

Ce cours technique s’adresse aux élèves ayant acquis de solides bases et souhaitant évoluer vers des figures intermédiaires.

Nous y travaillons des tricks plus engagés, des transitions, ainsi que des spins de niveau intermédiaire. Les bases du mode spinning (barre rotative) sont également introduites afin de développer la fluidité, le contrôle et la gestion du corps dans l’espace.

L’objectif est d’approfondir la technique, la maîtrise des inversions et la construction de combinaisons plus dynamiques.

📌 Niveau requis :

• être capable de réaliser un basic invert (s’inverser)

• maîtriser le Cross Knee Release

• avoir acquis les bases : Outside, Inside, Aerial V

📌 Exemples de tricks abordés :
Butterfly, Superman, transitions Inside/Outside, Outside/Inside, premières combinaisons en spinning.

Intermédiaire – Avancé (Level 4–5)

Ce cours technique s’adresse aux élèves ayant une pratique régulière et solide de la pole dance.

Nous y travaillons des combinaisons de figures intermédiaires et avancées, en statique comme en spinning, ainsi que les extensions et variations des tricks déjà acquis. L’accent est mis sur la fluidité, le contrôle, la puissance et la précision des placements.

Les transitions deviennent plus complexes et les enchaînements plus exigeants physiquement et techniquement.

📌 Niveau requis :

• être capable de s’inverser avec contrôle et en hauteur sur la barre

• maîtriser les figures du niveau Inter 1 / Level 3

• être à l’aise en mode spinning

📌 Exemples de tricks abordés :
Extended Butterfly, Cocoon, Jade, Handspring et combinaisons avancées.