Fifi Pole Studio

Level 1 – Initiation / Découverte

Ce cours s’adresse aux personnes qui n’ont jamais pratiqué la pole dance ou qui souhaitent reprendre les bases en douceur.

Vous y apprendrez les fondamentaux de la discipline :

• les spins (figures qui tournent autour de la barre)

• les tricks de base (figures en appui sur la barre)

• les premiers placements et appuis

• la découverte du mouvement et de la fluidité autour de la barre

L’objectif est de se familiariser avec la pole, développer la confiance, comprendre son corps et poser des bases solides pour la suite.

Chaque séance se termine par un temps d’étirements afin de favoriser la récupération et limiter les courbatures.

📌 Niveau requis : aucun
📌 Tenue : débardeur et short (peau nécessaire pour l’adhérence), pieds nus, pas de bijoux ni de crème sur le corps
📌 Durée : 1h15 à 1h30 selon le cours
📌 Au programme : échauffement, apprentissage des bases, premières figures, étirements

Le passage au Level 2 se fait lorsque les bases sont acquises et que le corps est prêt à évoluer vers des mouvements plus techniques.

• Débutant 1 / 2 ( level 2 et 3) 

  Ce cours s’adresse aux élèves ayant validé l’initiation et souhaitant poursuivre leur progression.

  Chaque séance débute par un échauffement complet (20 à 30 minutes) incluant renforcement musculaire et travail de souplesse afin de préparer le corps et limiter les risques de blessure.

  Nous abordons ensuite l’apprentissage des figures à la barre, des spins et des tricks, ainsi que les premières inversions (tête en bas). L’objectif est de construire la base musculaire et technique nécessaire pour la suite de l’apprentissage.

  Le cours se termine par un temps d’étirements lents pour favoriser la récupération et le retour au calme.

  📌 Niveau requis : avoir validé le niveau initiation (Level 1 minimum)
  📌 Durée : 1h30
  📌 Tenue : brassière et short, prévoir une serviette

  📌 Exemples de figures abordées :
  Open V, la chaise, la montée, Cross Knee Release, Outside, Inside, Butterfly

 

Intermédiaire (Level 3–4)

Ce cours technique s’adresse aux élèves ayant acquis de solides bases et souhaitant évoluer vers des figures de niveau intermédiaire.

Nous y travaillons des tricks plus engagés, des spins intermédiaires ainsi que les bases du mode spinning (barre rotative). L’objectif est de développer la maîtrise des inversions, la force et le contrôle du corps dans l’espace.
Le cours se termine par un temps d’étirements pour favoriser la récupération.

📌 Niveau requis : être capable de réaliser un basic invert (s’inverser) et de tenir un Cross Knee Release
📌 Durée : 1h30
📌 Tenue : brassière et short, prévoir une serviette
📌 Exemples de figures abordées :
Butterfly, Superman, Inside Leg Hang, Outside Leg Hang

Intermédiaire / Avancé (Level 4–5)

Ce cours technique s’adresse aux élèves ayant une pratique régulière et une bonne maîtrise des bases intermédiaires.

Nous y travaillons des combinaisons de figures en statique et en spinning, ainsi que les extensions et variations des tricks du niveau intermédiaire. L’accent est mis sur la fluidité, la précision, la force et le contrôle.

📌 Niveau requis : être capable de s’inverser avec contrôle et en hauteur sur la barre, maîtriser les figures du niveau Inter 1 et être à l’aise en mode spinning
📌 Durée : 1h30
📌 Tenue : brassière et short, prévoir une serviette

📌 Exemples de figures abordées :
Extended Butterfly, Cocoon, Jade, Handspring, Deadlift, Aerial Shoulders mount

Cerceau aérien

Le cerceau aérien est une discipline issue des arts du cirque. Elle consiste à réaliser des figures dans un cerceau suspendu au plafond, à l’aide d’anneaux, de cordes ou d’une chaîne.
Cette pratique aérienne demande concentration, coordination et engagement. Les mouvements peuvent être réalisés en solo, et parfois en duo selon les exercices.

Le cerceau est généralement équipé d’un système d’accroche permettant de sécuriser les appuis au niveau des chevilles ou des poignets.
La pratique du cerceau aérien développe le gainage musculaire, la confiance en soi et la conscience du corps, tout en sculptant progressivement la silhouette.

Le cours se compose :

• d’un échauffement musculaire au sol et sur les agrès

• d’une phase d’apprentissage des figures

• d’un temps d’étirements pour favoriser la récupération et la souplesse

📌 Niveau : tous niveaux
📌 Tenue nécessaire : legging, tee-shirt ou débardeur, guêtres recommandées, prévoir une serviette

Pole Chorégraphie / Flow

Pour le gala de fin d’année, une chorégraphie autour de la pole est travaillée toutes les 3 à 4 semaines, avec des thèmes variés selon les périodes.

Ce cours est intégré à un cours de pole dance technique et permet de développer la fluidité, l’expression corporelle et la créativité autour de la barre.
C’est un moment pour lâcher la pression du quotidien, se laisser porter par la musique et explorer le mouvement différemment.

Chaque professeur propose sa propre approche et son propre rythme de chorégraphie.

📌 Niveau requis : avoir validé l’initiation minimum
📌 Durée : 1h à 1h15